Photo Rating Website
Indeks WDW Mielno WFM125 M06 AWS książka opto KKL
Zielona herbata TABLETKI

aaaaParkour_Wszystko co mamaaaa

Witam, mam 19 lat, 176 wzrostu, waga 77kg. Moim celem jest zrzucenie wagi najchętniej do 70kg i później wypracowanie z niej zadowalającej rzeźby. Ćwiczę 4 razy w tyg. klatka-biceps/triceps-barki/kaptury-plecy/nogi.
Według jednego z kalkulatorów moje zapotrzebowanie to 3128kcal, a podstawowa przemiana 1952kcal.

[B]po przebudzeniu:[/B] 0,5-1l wody +witaminy (może być multivitamina tzw.plusz czy lepiej w tabletkach?)
[B]śniadanie:[/B] ok 7-9 rano 2jajka+2 kromki chleba razowego lub pół szklanki płatków owsianych na mleku bądź wodzie? herbata zielona
[B]2 śniadanie[/B]: ok 12 kanapka z chleba razowego, plasterek piersi z indyka/kurczaka/inna wędlina chuda
[B]obiad[/B]: ok 14 wstyd przyznać ale nie mam jeszcze w pełni wpływu na niego;p ale jakieś mięso chude (pierś z kurczaka, schab gotowany),/ ryż paraboliczny, sałatka,herbata zielona
[B]przekąska:[/B] przed treningiem ok 18 tuńczyk/ łosoś/banan, i oczywiście herbata zielona
[B]kolacja:[/B] pół kostki twarogu chudego (zrobionego z mlekiem lub chudą śmietaną, żeby nie był za suchy)

Skoro niestety najczęsciej trening wypada mi po 18 to kolację mogę jeść później? I myślałem jeszcze o dorzuceniu do każdego posiłku kw. OMEGA-3.
Jeśli ten pomysł jest chociaż w części do akceptacji to prosze o poprawki i wtedy oblicze ile g poszczególnych posiłków spozywać


  Cytat:
Wyciag z sosny nadmorskiej kosztuje ok. 20 (miesieczna kuracja), wyciag z zielonej herbaty tez mozna kupic tanio (tabletki).
Ja już własnie sobie zakupiłam :mdr: po 9, 30 zł - miesięczna kuracja. Nie zaszkodzi na pewno :) co do zielonej herbatki, to ja sobie piję codziennie wieczorkiem. Pewnie to nie to samo, ale obawiam się, że jak bym miała tyle różnych wyciągów połykać, to bym zapominała :oops: tak to już ze mną jest.

chrom, czerwone herbatki i inne a skuteczność?
  Kurcze szukałam, szukałam i szukałam, ale nic nie znalazłam, jestem pewna że napewno jest juz cos o tym na forum ale ja niestety tego nie znalazłam:mad: więc chodzi mi o to że pewnie nie jedna z was przez to że bierze tabletki to troszke "przybrała":p: no i ja dlatego pije codziennie czerwoną i zieloną herbate- tak na zmiane i biore jedną tabletke chromu dziennie i zastanawiam sie jeszcze nad braniem l-karnityny przed jazdą na rowerku, ale czy te środki nie mają absolutnie żadnego wpływu na skuteczność tabletek? bo jeśli choć troszke mogą obniżyć skutecznośc i ktoś mnie uświadomi to od razu to wszystko wywalam bo najważniejsze jest dla mnie teraz to żebym nie miała dzidziusia, najwyżej będe ćwiczyc i niczym sie nie będe wspomagać:rolleyes: bardzo was prosze żebyście odpowiedziały bo nie chce sie schizować:D

No niestety - dołączam się

Już od dłuższego czasu zauważam wzrost wagi i do tego pojawia się fałdy tłuszczu w miejscach, które zawsze miałam zadbane (brzuch). Myślałam, że jak regularnie, tzn. od 3 lat chodzę 2 razy w tyg. na aerobik to to mi pomoże utrzymać figurę, ale jednak nie. Zawsze wydawało mi się, że jestem aktywną osobą, trzymam się ogólnych zasad zdrowego odżywiania i przytycie mi nie grozi. Ale wspólne obiadki z mężem, coraz częste uleganie pokusom - a to chpisy, a to ciasteczka z kremem, a to coraz większe porcje na obiad i teraz mam co spalać.

Pojawiło się pełno oponek, wszystkie ubrania jakby przy ciasne i po prostu nie podobam się sobie i nie chcę siebie takiej. Obecnie wzrost 174 cm, waga ok. 65 kg.

Chcę zrzucić ok. 5 kg - choć wagowo mi to obojętne. Zależy mi po prostu na tym, żeby się dobrze czuć i nie mieć fałdek tłuszczu.

Na dietę konkretną jeszcze chyba nie jestem gotowa. Zaczynam od:
- kategoryczny zakaz jedzenia po 20.00,
- zakaz jedzenia: chipsów, białego chleba, ciastek z kremami;
- ograniczam: słodycze, czerwone mięso;
- wprowadzam: dużo warzyw;
- nie zjadam ostatniego posiłku w ilościach hurtowych - więcej jedzenia biorę do pracy;
- jem większe śniadanie;
- 5 razy w tygodniu dodatkowo do aerobiku wieczorem brzuszki.

Dopuszczam paluszki. pełnoziarnisty chleb.

Zabieram się również za swój układ pokarmowy - zaczynam od wizyty u internisty. Musze coś w końcu zrobić z tym moim wolnym trawieniem.

Tego muszę się trzymać!

Od tygodnia biorę również Bio CLa z zieloną herbatą, ale na razie mam mieszane odczucia co do tych tabletek.


Parkour_Wszystko co mam

Designed By Royalty-Free.Org